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怎么解決考試焦慮綜合癥?

更新時間:2022-04-02 22:11:52作者:admin2

從心理學(xué)角度看,考前焦慮和考試緊張說明兩個問題:一是表明你對應(yīng)考的高度重視,因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫疬^高焦慮和緊張的;二是表明你面對焦慮缺少對策,因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對的事情也不會引起過高焦慮。

措施之一:把考試焦慮“合理化”,即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的,帶著焦慮一樣會贏得考試。

考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”,那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張,你會獲得一種意外的天塌大家頂效應(yīng)——既然如此,反而放松。

措施之三:考前復(fù)習(xí)階段如果感覺腦子里已經(jīng)很滿,學(xué)不進(jìn)去時,可以找你關(guān)系比較好的朋友(你比較信任的老師、家長也行)一起聊聊天,把你內(nèi)心的感覺渲泄出來,或者是談一些雙方都感興趣的輕松話題,這樣你的緊張情緒也會得到一定程度的緩解。心情放松了,再學(xué)習(xí)起來效率就會高得多,考試時也就不會那么緊張。

措施之四:相信自己的努力,給自己一些積極的自我暗示。不要過分夸大考試失敗的后果,每次考試之前,你可以告訴自己:“我已經(jīng)十分盡力了”,“該做的事我都已經(jīng)做了”,“即使我考得不好,天也塌不下來,也不會是世界末日。”。你還可以經(jīng)常用“凡事盡力而為,就可問心無愧”的理念來寬慰、放松自己。

措施之五:進(jìn)行認(rèn)知重估。考試過分緊張的原因是你對考試結(jié)果的過于擔(dān)心,比如因?yàn)榧彝ァW(xué)校、社會對于高考超乎尋常的強(qiáng)調(diào),甚至有些學(xué)校或班級使用倒計(jì)時的方法來渲染迎考?xì)夥眨@些都可能加重考生的緊張和焦慮。你可以拿出一張紙,或者在日記本上列出你對即將來臨的考試的所有擔(dān)憂,并嘗試對其中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯,其中包括指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性,闡明由此對個人所造成的危害,并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。

措施之六:讓身體放松。一是耳殼按摩法:用雙手預(yù)熱,對掌摩擦發(fā)熱,先后按摩耳殼腹背2分鐘,使耳朵發(fā)熱,從而達(dá)到緩解緊張之目的。二是雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次,情緒就會逐漸放松。

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