更新時(shí)間:2022-04-18 13:11:18作者:admin2
一、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事:有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒,這兩個(gè)女兒均為小販,一個(gè)賣雨傘,一個(gè)賣布鞋,這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,整天哭泣,雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去,又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)導(dǎo)她說(shuō):“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽(tīng)后,臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明:同一件事,看問(wèn)題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題,情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。二、強(qiáng)化自信說(shuō)到自信,我想到一些杰出成功人士---世界酒店大王希爾頓。他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地,但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō):只有兩個(gè)字,那就是“自信”。拿破侖說(shuō):“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能,使他成為橫掃歐洲的一代名將。可見(jiàn),信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識(shí)能力上,而是敗在信心上。不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬(wàn)別忘了每天都帶著自信起床。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí),根底深,不論高考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對(duì)考試創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開(kāi)拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在高考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心。三、正常作息考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無(wú)從所適,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
對(duì)于臨近高考的心態(tài)調(diào)整,我有看法!
我當(dāng)時(shí)高考的時(shí)候算是心態(tài)比較平和的,由于長(zhǎng)期做題給自保留的題感、頻繁的考試讓我有穩(wěn)定的應(yīng)考狀態(tài)、平時(shí)對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)有所挖掘從而對(duì)自己在高考上穩(wěn)定發(fā)揮有信心、并且對(duì)各種題型的熟悉和深究也讓我在高考考場(chǎng)上不慌不忙、有底氣、不怕結(jié)果。
這說(shuō)起來(lái)還是挺奇妙的一段經(jīng)歷。我不說(shuō)考上了很厲害的學(xué)校,也是給自己的高中生涯畫(huà)上了完美的句號(hào)。
我認(rèn)為,對(duì)于臨近高考的考生,有幾點(diǎn)調(diào)整心態(tài)的妙招:
忌在集體傳播負(fù)面情緒
在集體沒(méi)必要而且最好不要傳播負(fù)面情緒,高考是證明自己三年成果的時(shí)刻,是每個(gè)高考生都會(huì)面對(duì)的。在集體中傳播負(fù)面情緒容易帶動(dòng)他人一起陷入焦慮和“自我PUA”。要避免在集體中傳播負(fù)面情緒,要避免提及放棄、沒(méi)結(jié)果等消極話題。
最后時(shí)刻本來(lái)就是給考生穩(wěn)定狀態(tài)的,我們更多地要相信自己可能在考場(chǎng)上翻身了,可能真題真的比模擬題簡(jiǎn)單。答主那年的試題也是比平時(shí)簡(jiǎn)單點(diǎn),并取得了高中生涯的最高分?jǐn)?shù)。也要感謝當(dāng)初的同學(xué)們互相之間積極鼓勵(lì),當(dāng)年我們?cè)诟呖佳悠谝粋€(gè)月的酷暑中順順利利通過(guò)高考,各自奔赴遠(yuǎn)方。
多和同學(xué)溝通學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)
在臨考的時(shí)候,建議找上自己的好伙伴,互相討論一下對(duì)方的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)資料,這樣的好處是:
開(kāi)拓思路,鍛煉思維
臨近高考的前幾周、前幾天都有必要了解一下你們同學(xué)的解題思維,能夠有機(jī)會(huì)幫你最快地查漏補(bǔ)缺,開(kāi)拓解題思路,鍛煉解題思維。
另外,多分享一些作文金句、素材等,也會(huì)對(duì)你的高考語(yǔ)文作文有所幫助。
避免封閉自己的情緒
跟同學(xué)溝通學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蜃屇愀杏X(jué)你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,雖然最后大家都各奔東西,但是卻是并肩作戰(zhàn)的伙伴。避免情緒的封閉,能夠讓你的心胸更加開(kāi)闊、心態(tài)更加穩(wěn)定。
轉(zhuǎn)移注意力,緩解緊張情緒
通過(guò)和同學(xué)的溝通交流,能夠讓你避免在獨(dú)處時(shí)、解不出題目、背不下知識(shí)的時(shí)候陷入內(nèi)耗。尋求同學(xué)的幫助,能夠讓你的注意力集中到積極備考而不是無(wú)止境的內(nèi)耗上,從而緩解緊張情緒。
適當(dāng)放空自己,聽(tīng)歌運(yùn)動(dòng)
如果你感覺(jué)狀態(tài)不對(duì)勁,大腦在處理很多信息的時(shí)候容易疲憊,那你可能真的需要好好給你的大腦休息一下了――放下手中的復(fù)習(xí)任務(wù),去跑道上慢跑、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、呼吸新鮮空氣。
甚至刷刷視頻也是無(wú)可厚非的。如果怕影響不好就找個(gè)沒(méi)有教導(dǎo)主任的地方。看時(shí)事、了解社會(huì)動(dòng)態(tài),說(shuō)不定高考作文里能夠加上幾句。
保證足夠的睡眠
我個(gè)人感覺(jué)到最后關(guān)頭真的就是比心態(tài)。而要有好的心態(tài),充足的睡眠必不可少。
上了大學(xué)之后我才發(fā)現(xiàn)熬夜對(duì)一個(gè)人的精神狀態(tài)的影響不是一點(diǎn)點(diǎn)的。考生在臨考前一周有必要保持好的睡眠狀態(tài)。對(duì)于高中宿舍,我有以下幾點(diǎn)建議:
睡前不看電子產(chǎn)品
睡前不要被各種關(guān)心啊、加油啊什么的消息擾亂思緒了。同時(shí)避免手機(jī)強(qiáng)光影響褪黑素的分泌,降低睡眠質(zhì)量。
十一點(diǎn)前入睡
十一點(diǎn)后睡的話一般高中生第二天早起是會(huì)陷入困乏、煩躁、注意力不集中的,這個(gè)在臨考前一周就應(yīng)該一直保持。睡得好,大腦代謝就好,東西記得也牢。
按摩眼周放松肌肉
高考生在長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本啊試題啊,計(jì)算這計(jì)算那啊,受累的是眼睛。而在備考中一定要避免眼睛出什么毛病或者不舒服。這時(shí)候按摩眼周就很重要的,按照眼部體操的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做,還能夠緩解一天的疲勞。
帶眼罩或蒸汽眼罩
這一步呢可要可不要,主要是讓你在避免光線干擾的情況下更容易入睡,蒸汽眼罩有個(gè)好處就是放松你的眼周,戴上真的很舒服。
沒(méi)必要太重視、消化新試題
我當(dāng)初沒(méi)有做老師給最后一份的試題,而且心中也絲毫不慌(因?yàn)樵囶}太難了)。臨考前真的沒(méi)必要去看新的、很難的試題。一般高考生們?cè)诟呖记耙粋€(gè)月開(kāi)始就把各年各地的真題、模擬題做了個(gè)遍了,再在臨考前消化新試題會(huì)導(dǎo)致你忘記重要的、基礎(chǔ)的知識(shí)和思路,從而讓你在應(yīng)對(duì)高考時(shí)更加焦慮。
返璞歸真,鞏固已有知識(shí)
而高考前真正有效的復(fù)習(xí)方法,是回到知識(shí)體系本身。高考一般不會(huì)出太刁難的題目,相反,它可能出一些基礎(chǔ)到需要你真的理解學(xué)科本身來(lái)作答而不是搞套路。所以,充足的基礎(chǔ)知識(shí)儲(chǔ)備就能夠讓你信心滿滿上考場(chǎng)啦。
穩(wěn)住自信狀態(tài),從容應(yīng)考
高考上,誰(shuí)都可能是黑馬。你要做的只有自信、從容地填滿高考最后一份考卷。平時(shí)難不倒你的題,高考的時(shí)候保持謹(jǐn)小慎微的心態(tài),是一定能夠拿下的!
結(jié)語(yǔ)
把高考當(dāng)作一次莊重的儀式,把它當(dāng)作一次需要你細(xì)心對(duì)待的人生測(cè)試題。用理性的精神對(duì)待試題,用感性的積極對(duì)待結(jié)果,就此為自己的高考畫(huà)上完美的句號(hào)吧!