更新時(shí)間：2024-05-26 14:05:26作者：佚名
1193萬考生將進(jìn)入考場
誰正面臨人生的重大考驗(yàn)？
考試前該如何安排飲食、休息和身心準(zhǔn)備？
父母如何為孩子提供“后勤”？
考試時(shí)“燒腦”，考前“補(bǔ)習(xí)”，可行嗎？
高考在即，如何才能保證考生“吃好喝好”，精神飽滿地走進(jìn)考場？不少家長擔(dān)心孩子用腦過度，營養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉表示，很多家長在考試前喜歡讓孩子吃大量補(bǔ)品，其實(shí)，突然改變飲食習(xí)慣不僅有害處，還容易造成營養(yǎng)不均衡、胃腸壓力增大。
在試驗(yàn)初期，無需突然增加蛋白質(zhì)攝入，日常飲食中保持一定量的肉類、蛋類、奶制品和豆制品即可。
同時(shí)，保證食品安全衛(wèi)生尤為重要，最好選擇容易食用的食材，少吃生食或半生不熟的食物，熟食要徹底加熱，少吃隔夜食物，烹飪方式以蒸、煮為主。
另外，高考?jí)毫Υ螅X力消耗大，考前可以暫時(shí)少吃點(diǎn)熱量，準(zhǔn)備一些甜食，比如巧克力，很容易讓人誤以為吃甜食能分泌多巴胺，有助于改善人的抑郁情緒。
醫(yī)生建議2024年高考勵(lì)志 高考飲食 高考心理，高考前及高考期間，不要暴飲暴食，不要突然改變飲食習(xí)慣，不要聽信“菜譜”，在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上2024年高考勵(lì)志 高考飲食 高考心理，根據(jù)個(gè)人飲食情況適當(dāng)調(diào)整。
我食欲不太好。考試前吃什么好呢？
有些孩子由于天氣炎熱、學(xué)習(xí)繁忙、壓力大，出現(xiàn)食欲下降的情況。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授蔡美琴曾建議，備孕期間，每餐不要缺主食，避免大腦能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致頭暈、頭痛等不適。尋找主食時(shí)，全麥、薯類等也能為身體提供碳水化合物。
考試前，考生應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣，建議考生進(jìn)食七八分飽，按時(shí)就餐，并特別注意飲食衛(wèi)生。
看來，如果孩子沒食欲，家長不妨試著改變做飯的方式，比如可以用番茄汁、檸檬汁等開胃調(diào)味料來刺激“睡眼惺忪的食欲”。
檢查前飲食宜清淡，避免吃清淡食物，最好每餐都吃一盤綠葉蔬菜，吃一些水果。
壓力太大睡不好怎么辦？
高考前，考生經(jīng)常出現(xiàn)睡前頭腦混亂、頭腦發(fā)麻，入睡困難，入睡后多夢，頻繁醒來，早晨起床早等睡眠問題。
北京海淀醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師周正紅介紹，這種由明顯應(yīng)激事件誘發(fā)的急性失眠，醫(yī)學(xué)上稱為短期失眠癥，無法控制的焦慮、緊張情緒是導(dǎo)致失眠的原因。
醫(yī)生建議考生要定期復(fù)習(xí)，多給自己一些積極的心理暗示。作為家長，要減少孩子面前對(duì)高考的擔(dān)憂，緩解緊張的氛圍。如果孩子出現(xiàn)失眠的情況，沒必要過分強(qiáng)調(diào)失眠的風(fēng)險(xiǎn)，可以正確引導(dǎo)孩子改善睡眠。
同時(shí)，考生應(yīng)建立與床的正確關(guān)系，不早睡，有睡意才躺，作息規(guī)律，按時(shí)起床，均衡飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
周正宏建議，如果病情還是難以好轉(zhuǎn)，可以到正規(guī)醫(yī)院就診，使用短效抗失眠藥物改善睡眠，不要在網(wǎng)上搜索或購買非正規(guī)藥物。
考試前如果緊張，怎么能從容答題呢？
面對(duì)這場“人生大考”，有的學(xué)生考試時(shí)心情十分嚴(yán)肅，寫下答案時(shí)手都在顫抖。
醫(yī)生表示，考生在考場上偶爾會(huì)出現(xiàn)突然緊張的情緒，表現(xiàn)為心跳加速、面色潮紅、額頭出汗、手腳冰涼等，這是很常見的現(xiàn)象。
周正宏建議采用深呼吸的方法，吸氣、呼氣，呼吸非常緩慢，并說“每個(gè)人都可以做到”。
把“重要情緒”當(dāng)成你的好朋友，讓你在考試時(shí)保持清醒，督促你做得更好。
天氣炎熱，如何防暑降溫？
隨著高考臨近，各地紛紛進(jìn)入“燒烤”模式，這段時(shí)間，防暑降溫十分重要。
疾控專家提醒，預(yù)防中暑最簡單的方法就是盡量避開高溫，減少暴露在高溫下。天氣炎熱時(shí)，應(yīng)避免在一天中最熱的時(shí)候外出，減少劇烈活動(dòng)。如果已經(jīng)外出，請盡快轉(zhuǎn)移到避風(fēng)的地方，避免暴露在高溫下。
當(dāng)室外溫度較高時(shí)，關(guān)閉門窗并打開空調(diào)或風(fēng)扇，保持房間涼爽。
如果進(jìn)行戶外活動(dòng)，請務(wù)必穿淺色、寬松的衣服，并戴上太陽帽和太陽鏡，以保護(hù)自己免受紫外線的傷害。
氣溫較高時(shí)，身體為了調(diào)節(jié)體溫會(huì)產(chǎn)生大量的汗液，所以身體需要及時(shí)補(bǔ)充充足的水分，比如喝白開水、綠豆湯等，同時(shí)注意避免飲用糖分、酒精含量較高的飲料。