更新時間：2022-04-11 23:27:49作者：admin2
眼下:放下包袱,平時:努力學習.考前:認真?zhèn)鋺?zhàn),報志愿時:量力而行,考試時:不言放棄,考后:平常心.
(一)應對怯場
怯場心理，在考生中或多或少都存在。程度較輕的，在進入考場后會自行消失。但有些同學在進入考場后，怯場不但沒有消失，反而愈加嚴重，他們神情緊張，呼吸急促，心跳過急，有的甚至當場暈倒。
1.興奮點轉移法
當怯場現象發(fā)生之后，考生應立即停止答卷，做一些與答題無關的活動。如經監(jiān)考老師準許上廁所，經過改變活動內容，再加上室外涼風一吹，頭腦自然會清醒許多。另外，還可以采取其他方法來協(xié)助控制。感到緊張時，考生可以暫時趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會兒，或是閉目休息片刻，做幾次深呼吸。
如果是因為遇到難題而緊張，就應該立即停止做難題，轉到做一些較容易的考題上，這樣也可以緩解緊張的情緒。
2.自我放松法
考生在感到恐懼、緊張時，可以兩眼只注意一個簡單的目標，呼吸深而均勻，或通過自己的意念將思維活動集中于兩眉之間的一點，這會使人的興奮過程逐漸集中，抑制過程逐漸擴散。
3.想象暗示法
一旦出現怯場緊張，考生要立即停止答卷，想象一個使人松弛、愉快、舒適的狀態(tài)或情景。這種方法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時終止對眼前事物的思考，消除緊張情緒。
4.藥物助控法
吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油、風油精等刺激性藥物；或飲用幾口帶酸味的飲料，以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩(wěn)定情緒。
5.解除疲勞法
由于高考中每一科考試都歷時較長，思想高度集中，書寫量大，容易產生疲勞，影響考生水平的發(fā)揮，誘發(fā)怯場心理的出現。因此在考試中，考生要不時地給自己一些調整狀態(tài)的短暫間歇，如伸伸腰，活動手腕和頸部，揉揉眼睛，雙手交叉按壓指關節(jié)等。這些活動都可以避免過分的緊張疲勞，幫助自己保持良好的機能狀態(tài)和心理狀態(tài)。
6.否定之否定法
也就是考生在心里做最壞的打算。當怯場出現，自己害怕得躲不過的時候，干脆設想這一狀況給自己會造成什么樣最壞的結果，就會發(fā)現即使是最壞的情況，也能接受。否定自己反而使自己放開了手腳，因為反正是最壞的結果也不過如此，就用不著再犯愁，就可以以心安理得的心態(tài)來應考。
(二)怎樣才能正常、超常發(fā)揮
我們常常可以看到這樣一種令人迷惑不解的現象：有些平時成績響當當的考生在高考中卻名落孫山，被無情地淘汰；而有些平時成績一般的考生卻奇跡般地考到了高分，以致于連他們自己也驚詫不已。
調查結果表明：高考中表現失常或未發(fā)揮出應有水平的考生，他們的思想上都背著沉重的包袱。有的考生還存在著這樣或那樣的心理障礙，比如食欲不振，夜不能眠，焦慮，記憶力減退，注意力難以集中，身體消瘦，但到醫(yī)院又查不出什么毛病；有的考生身體不適，頭暈目眩，惡心，腰酸背痛，肚子疼；有些女生還出現月經不調，甚至閉經。凡此種種，不一而足，我們不妨稱之為“高考恐慌癥”或“高考綜合癥”。
“高考恐慌癥”按其表現癥狀可以大致分為三類：
驚恐型。表現為恐慌，不由自主地渾身顫抖，手腳出冷汗，心跳時快時慢、臉色蒼白，甚至昏迷。
煩惱型。表現為煩惱、焦躁、心神不定、手足無措、好動、易發(fā)怒、甚至無緣無故地跟別人過不去。
冷漠型。表現為漠然不知，發(fā)呆，發(fā)愣，雙目無神，思維凝滯，嚴重的還會癡呆。
“高考恐慌癥”的發(fā)病率相當普遍，已經嚴重地影響了考生水平的正常發(fā)揮，必須注意防治。根據這種癥狀的形成原因，考生應從以下幾個方面進行防治：
端正認識。上大學固然是一條康莊大道，但決不是人生的惟一出路。高考與其他考試一樣，是一次對考生現有知識水平和運用這些知識解決問題的能力的測試。考生沒有必要過分緊張，而應該大膽地、全力以赴地投入高考，充分發(fā)揮自己的聰明才智。不要去管考試的結果，考得上當然高興，考不上也不等于前途渺茫，平靜地對待高考，這或許就是那些平時成績一般而考時能超常發(fā)揮的學生成功的主要原因。
樹立信心。信心是成功之本，自卑的人常常扮演失敗的角色，超越自卑，相信自己的實力，相信一分耕耘一分收獲，十多年的寒窗苦讀決不會付諸東流。滿懷信心地走進考場，成功即會向你走來。
放松自己。高考中，幾乎沒有一個考生不緊張。稍稍緊張一點本是好事，運動員聽到“準備……”，立即，能量被送到最需要的地方；演講或辯論中，精神緊張，就能使人思維敏捷，妙語連珠。但過分的緊張會導致失敗。故有“高考恐慌癥”的考生，務必放松自己。